martwy ciag

3.12.2011 Trening 24 2 makrocykl 6 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 65, 90, 110 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85x12powt Wyciskanie hantli na skosie 16, 18, 22 Push Press 35, 50, 60x10powt Face Pull 5,7,9 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 90 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12 Z braku czasu bez bica i trica niestety. Ława i PP niepełne serie. [...]

[...] się dodawać :) FBW Martwy ciąg 5x110kg (+10kg) MP 48kg (+5kg) Przysiad przedni 65kg (+5kg) i na koniec trochę podciąganie z obciążeniem, ale taka kaszana że szkoda pisać. W martwym pierwszą serię zostawiam w spokoju, zaczynam pomału dodawać w następnych. 110 poszło bez problemu. CROSSFIT Prosty WOD wymyślony już na placu :D 30 Box jumps 30 [...]

Dziękuje i także życzę wesołych :-) A do jedzenia to nam co najwyżej brom dodają, ale do herbaty }:-( Niestety z crossfitem lipa, przez święta nie ma zajęć. Lecimy więc z siłówką. Dzisiaj trening z kumplem więc była dodatkowa motywacja FBW 1.Martwy ciąg 5x 70kg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 5x 150kg 1x 170kg 1x 180kg Wyrównałem już rekord, teraz [...]

Wypiska z treningu trochę pozmieniałem kolejność ćwiczeń i większa pompa była. Przy martwym mniejszymi ciężarami jechałem chyba dlatego że najpierw były przysiady. Rozgrzewka bieg w tempie 16 km/h 4 min Przysiady ze sztangą na barkach. 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 90 kg 10 3s 100kg 10 4s 110kg 8(upadek) Martwy ciąg 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 [...]

Cześć;-) na początku chciałem podziękować za ponad 1 stronę spamu na pewno mi się przyda przy porównywaniu postępów siłowych%-) Dobra mniejsza z tym.... I jeszcze wielkie dzięki dla Antosia właśnie skończyłem czytać ten art. http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html sog już poszedł good job};-) Wypiska z [...]

Do pleców dodaj drążek oraz martwy-ostrożnie z ciężarem Po co ci na biceps 2 razy młotki-daj chociaż jedno z supinacja uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej Do barków jako trzecie dodaj unoszenie w opadzie--tylne aktony Klata-- po co ci 2x wycisk skos jeden ze sztanga drugi z hantlami??Albo albo --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach [...]

[...] a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx kg (robie dzien dobry) c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z [...]

[...] jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE d) ja przybralem na masie ok.1-2kg przez niecaly miesiac IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 29 na 31(cm) Obwód [...]

[...] kreatyny miesiąc nitro II w trakcie cyklu (zacząłem) VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wyciskanie na płaskiej z 50kg na 80 kg X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 33,5(cm) Obwód Klatki z 92 na 100(cm) Obwód Pasa z xx [...]

[...] podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 35 na 37,5(cm) Obwód [...]

[...] zywienia VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z 40 kg na 70 kg (w serii, maksa nie znam) b) martwy ciag z xx kg na xx kg (niedawno zacząłem) c) płaska ławka z 30 kg na 55kg (również w serii) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 35(cm) Obwód Klatki z 100 na [...]

[...] diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 4kg ( ale zaznaczam, że to okres ostatnich 5 tygodni, przy dobrej diecie + gainerze) IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z 30 kg na 65 kg b) martwy ciag - nie robię ze względu na kręgosłup c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach klatka na płaskiej 40 kg na 75 kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na [...]

[...] - sporadycznie trymana dieta VII - SUPLEMENTACJA Brak jakich kolwiek odżywek. VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z 55-60 kg na 75 kg b) martwy ciag z 70 kg na 80 kg c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 34(cm) [...]

[...] - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji ___________ VIII - POSTEPY WAGOWE a) znikome - 1 - 2 kg _______________ IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg - nie robię b) martwy ciag z xx kg na xx kg - nie robię c) na płaskiej z 20kg na 45kg, na modlitewniku z 5kg na 7.5kg na motylku z 20kg na 40 kg na wypychaniu ciężaru nogami z 25kg [...]

WTOREK NOGI wypychanie jednonóż nóg na suwnicy 1. 60kg 16x 2. 70kg 12x 3. 80kg 12x 4. 105kg 8x 5. 130kg 8x Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 120kg 5x 2. 150kg 5x 3. 170kg 5x 4. 200kg 5x 5. 210kg 3x Bułgar na Smith 1. 80kg 12x 2. 100kg 8x 3. 120kg 8x Martwy Ciąg na prostych nogach na suwnicy Smith's 1. 100kg 12x 2. 120kg 8x [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plecy, Triceps Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x5kg, 2x10, 2x12,5 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-10kg, 2-20, 3-25 Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) [...]

Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie [...]

Dzień 130. 20.05.2015 1. Martwy ciąg 5x5x55 (+5kg od ostatniego) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x45 (+5kg od ostatniego) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5x5x0

Connecting – Do końca roku redukujemy, potem sobie odbijemy CZĘŚĆ 2 1. Wprowadzenie 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 1. WPROWADZENIE Zamykam pierwszą część dziennika zakończona połowicznym sukcesem, maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut. Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą [...]

[...] te hantle, ale na nic się to zdało, bo obciążenia i tak nie zwiększę, tak talerze są poustawiane, że musiałabym nierówno obciążoną hantlą machać. Czyli tylko wiosłowanie i martwy ciąg są na plus, reszta ciągle 5kg na łapę. Obli, czy powinnam brać jakiś tran/inne suplementy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e70de3fbb5944f48cf1148fdcdf27f2.png [...]